走路能降三酸甘油酯和消脂肪肝？

https://health.tvbs.com.tw/regimen/342615

• 根據統計，台灣人每日平均約走5000步，但若能堅持每日走1萬步，這相當於每日慢跑1小時的效果
• 走路主要利用脂肪作為能量來源，這對於降低三酸甘油酯、清除乳酸累積、甚至消除脂肪肝都非常有益。李思賢也提到，只要走路30分鐘就可以降低三酸甘油酯。對一些人來說，稍微快一點的走路就足以達到Zone 2（低心率跑，約在最大心率的68~79%）運動的強度，這對延年益壽有幫助。
• 走路是一種不刺激壓力荷爾蒙（皮質醇）的運動，對於現代人處於高壓力環境下尤其重要。
• 走路有助於降低飯後的血糖峰值，有助於避免血糖高峰，這對於有需要血糖控管的人來說尤為重要。

如何運用「VISTA提問法」，讓ChatGPT寫出你要的文案？

https://www.thenewslens.com/article/192660

• 「VISTA提問法」。
• V -Visualize（想像願景）：在此步驟中，你需要想像出你想要達成的目標和願景，以便為你的提問建立一個明確的方向和目標。
• I -Identify（確定問題）：在此步驟中，你需要確定問題或挑戰的具體描述，以及所需要的解決方案所需的更多資訊。
• S -Strategize（制定策略）：在此步驟中，你需要制定一個具體的解決策略，以應對你所確定和確定的問題或挑戰。
• T -Test（測試策略）：在此步驟中，你需要測試你制定的策略，以確保它可以有效地解決你所確定的問題或挑戰。
• A -Act（執行計畫）：在此步驟中，你需要執行你制定的計畫，並監控其有效性和可行性。
• 當你使用「 VISTA提問法」來發想星巴克的「濃巧克力風味咖啡星冰樂」文案時，可以按照以下步驟來進行：
• Visualize：想像一下你要為「濃巧克力風味咖啡星冰樂」編寫的文案，需要達成什麼目標和願景？你想要突出的是什麼特色，吸引哪些潛在的目標受眾？
• Identify：確定問題或挑戰的具體描述。例如，如何在眾多星巴克冰飲中突出「濃巧克力風味咖啡星冰樂」的獨特性和吸引力？需要哪些資訊來了解目標受眾的需求和喜好？
• Strategize：制定一個具體的解決策略。例如，可以將「濃巧克力風味咖啡星冰樂」描述為一款兼具咖啡和巧克力風味的冰飲，並強調其濃郁的風味和令人愉悅的口感。可以透過呈現獨特的配料和飲品製作過程，來突出產品的品質和品牌形象。
• Test：測試你所制定的策略，以確保它可以有效地解決你所確定的問題或挑戰。例如，可以透過測試不同版本的商品文案和廣告宣傳素材，來驗證產品文案的吸引力和有效性。
• Act：執行你制定的計畫，並監控其有效性和可行性。在撰寫產品文案時，可以注意以下要點：突出產品的獨特性和優勢、強調口感和品質、用生動的語言描述飲品製作過程、利用引人注目的圖片和色彩來吸引顧客。

《勝利，並非事事順利》巴菲特

你人生中能做的最有益的一件事，就是讓自己的周遭充滿比你更好的人，優秀的人。這樣一來，你會變得更像他們，然後，他們也會變得像你。就像行星的運行，如果總是和比自己糟糕的人為伍，你很快就會被拉往那個方向，這似乎是自然的運作模式。

所以，選擇和誰為伍，影響很大。 

選擇對的榜樣也很重要，我在這方面一直很幸運。你尊敬與學習的楷模將會形塑你對自己的期望─―你希望自己未來成為什麼樣的人。我的人生中有一些很棒的楷模，他們不斷鼓勵著我，從沒讓我失望過，我從他們身上獲得種種寶貴的學習。 

我的第一位榜樣是我的父親，從小到大，我非常敬愛與欽佩他。他教我：你的內在記分卡比外界記分卡更為重要。很多人很在意外界會如何想這個、想那個，而不在意自己怎麼想。如果你對自己的內在記分卡很滿意，你的人生也將美滿富足；那些太在意、太追求外界記分卡的人，有時會在達到目標後感到空虛。

我的老上司暨導師班傑明．葛拉罕（Benjamin Graham）是我的另一個榜樣，他真的非常有才幹，我的職涯之初就是去他的公司工作，從沒問過薪水是多少，到了月底發薪時才知道。

盡量試著為你最欽佩的人工作，這未必會是你十年後的工作，但你有機會在過程中學到很多東西。在尋找和接受一份工作時，別只考慮錢，絕對不要為那些讓你經常胃痛或熬夜不眠的人工作，如果你目前處於這種情況，應該考慮換工作。

記得，做你熱情所在之事，你的工作應該讓你樂不思蜀、每天早上起來都興致盎然、蓄勢待發。我天天都踏著輕快步伐、像跳踢踏舞一樣跳著進辦公室，和我認為很棒的人們一起工作。 

在追求成功的路上，好的性格與誠實正直是最關鍵的要素，我總是敦促學生做類似葛拉罕的這種特質練習。多數行為其實是習慣，人們說，習慣的枷鎖起初輕到你渾然不覺，等到覺察時，枷鎖已經重到難以掙脫，我常看到許多年紀較長的人深陷於自我毀滅的行為模式。

惡習難改，但好習慣也一樣不容易遺失，既然如此，何不下決心養成好習慣呢？盡快開始養成好習慣，等你到了我的年紀，想建立好習慣就困難多了。 

我的頭腦不是那種任何情況下都能應付自如的通用型頭腦，我有很多不擅長的事，我的兒子會的音樂技巧，我一百萬年也做不來；我的足球也很遜，總是學不來；我的西洋棋技巧也乏善可陳。可是，在評估企業方面，我的腦袋還算蠻靈光的，而且我剛好生在這項能力能獲得巨大報酬的社會裡。

我非常相信，人應該在我稱為「能力圈」（circle of competence）的範圍內行動，一個人的「能力圈」最重要的不是大小，而是你能否清楚地界定它的界線。

如果你很清楚自己的長處，就已經勝過那些能力圈大你五倍，但界線模糊不清的人。

知道不該碰什麼，跟知道該聚焦什麼一樣重要；IBM的創辦人湯瑪斯．華生（Thomas Watson）說得好：「我不是天才，但我最擅長某些點，我就專心投入在這些點上。」 我也做過一些糟糕的投資，人生犯錯在所難免，我犯過很多錯，而且還會繼續犯錯。你只需要確保你的失足不會致命，還有盡量別在重大決策中犯錯，例如決定跟誰結婚。我或許會想辦法降低犯錯造成的損害，但我不會沉浸在錯誤裡，那一點都不值得，你必須放下、別再回頭。

明天又是新的一天，你該用盡全力、專注在下一步。 

還有很重要的一點，你必須理解到，別人也會犯錯。必須經常作商業決策的人難免偶爾出錯，因此對於在我手下工作的人，我在意的是他們是否對工作有清楚充分的掌握。以別人的標準來看，我不太會怪罪別人，對於我們的經理人犯錯，我應該算是相當寬容。 

人生中的勝利之所以是勝利，是因為你知道並非所有事都能順利。

如果你每次打高爾夫球都一桿進洞，一桿進洞就再也不稀奇，球打起來也不起勁了。樂趣就在於，有時候你會把球揮進樹林，之後又揮出漂亮的補救。而有時候，你或許也沒有機會補救。對我而言，賺錢是有趣的比賽，我之所以持續做這份工作，就和傑出高爾夫球手持續打球是一樣的，他們打球已經不為賺錢，而是因為熱愛這個運動。有很多人也在做我所做的事，和他們競賽而有好的表現，對我來說是非常有趣、令人興奮的事。 

峰终定律（Peak- End Rule）

 

m/wiki/%E5%B3%B0%E7%BB%88%E5%AE%9A%E5%BE%8B

•  2002年諾貝爾經濟學獎獲獎者，心理學家丹尼爾·卡納曼（Daniel Kahneman）經過深入研究，發現我們對體驗的記憶由兩個因素決定：高峰（無論是正向的還是負向的）時與結束時的感覺，這就是峰終定律（Peak- End Rule）。
• 這條定律基於我們潛意識總結體驗的特點：我們對一項事物的體驗之後，所能記住的就只是在峰與終時的體驗，而在過程中好與不好體驗的比重、好與不好體驗的時間長短，對記憶差不多沒有影響。
• 高峰之後，終點出現得越迅速，這件事留給我們的印象越深刻。
• 這裡的“峰”與“終”其實這就是所謂的“關鍵時刻MOT”，MOT(Moment of Truth)是服務界最具震憾力與影響力的管理概念與行為模式。

公車理論

https://www.synnex-grp.com/tw/%E5%85%AC%E8%BB%8A%E7%90%86%E8%AB%96

• 我經常用等公車來比喻實力和機會的關係。你一定要走到公車站，車子來了，才搭得上去。
• 我們遇到的情況，大都是到了公車站，必得等候片刻，車子才會來；另一種幸運的情況是，到了公車站，車子隨即過來，這樣的機運相對微小；還有一種狀況是，離公車站只差6、7公尺，車子來了，你當下跑步追上公車；而如果你和公車差距20公尺，那班公車你是搭不上的。
• 提醒每個人都必須認清「培養實力、等待機會」是最基本的贏家法則。
• 機會是所有人的公車，不會為了獨獨等你一個人而停下來。

科學實證：快走 20 分鐘，對大腦就有幫助

 

https://www.managertoday.com.tw/eightylife/article/view/1259

• 從德國哲學家弗里德里希.尼采(Friedrich Nietzsche)與英國作家維吉尼亞.吳爾芙(Virginia Woolf)這兩位先哲,到微軟創辦人比爾.蓋茲(Bill Gates)和蘋果公司創始人之一史蒂夫.賈伯斯(Steve Jobs)這兩位當代天才,都展現出過人的「用腳思考」(thinking on foot)。
• 雙腳演化成了一個文武雙全的謀生利器,既能走動又會思考,如若不然,我們的大腦就必須忍痛做出取捨,減少腦容量以節省珍貴的能源。此外,當我們邁開雙腳行動時,大腦就會開始保持警覺並認真學習。
• 人類及其他「運動型」物種,運動後體內的腦內啡與內生性大麻會大增。
• 腦內啡就比較容易產生,只要快走 20 分鐘就行了。還有一種同樣由大腦衍生的神經傳導物質─大腦衍生神經滋養因子(BDNF),它是一種生長因子,能讓海馬迴產生新的神經元,進而增強記憶力,尤其是空間記憶力
• 提高大腦產生新連結的可能性,增強我們的學習力。
• 我們的雙腳有一組內建的「壓力感應器」,會配合心臟的跳動傳送更多血液至腦部。
• 運動時將全身重量落在雙腳,會壓迫雙腳的主動脈,增加血液的流動壓力,從而使流入腦部的血量再多增加 10%~15%。
• 當我們的步伐頻率(步頻)與心跳頻率(心率)相同時,能獲得最大的運動效益,格林的實驗發現,當步頻與心率同為每分鐘 120 下時,能增加最多的血流量。

客戶為什麼重要?

• 科技進步使得 Switching Costs 降低
• 80/20法則:企業80%的營業額來自於20%的客戶。
• 開發新客戶與維持既有客戶的成本比約為7:1。
• 要消弭一個負面印象,需要12個正面印象才能彌補。
• 企業為補救服務品質欠佳的首次消費,往往要多花25%至50%的成本。
• 70%的抱怨客戶在妥善處理抱怨,修補好關係後會回頭
• 保留客戶比率增加5%,獲利就可提升60%。
• 一百位滿意的顧客,可以衍生出15位新的顧客。
• 每一個抱怨顧客的背後,其實還有20個顧客也有同樣的抱怨,而且 會告訴更多同業。