巴斯筆記: 科學實證：快走 20 分鐘，對大腦就有幫助

星期二, 10月 17, 2023

從德國哲學家弗里德里希.尼采(Friedrich Nietzsche)與英國作家維吉尼亞.吳爾芙(Virginia Woolf)這兩位先哲,到微軟創辦人比爾.蓋茲(Bill Gates)和蘋果公司創始人之一史蒂夫.賈伯斯(Steve Jobs)這兩位當代天才,都展現出過人的「用腳思考」(thinking on foot)。
雙腳演化成了一個文武雙全的謀生利器,既能走動又會思考,如若不然,我們的大腦就必須忍痛做出取捨,減少腦容量以節省珍貴的能源。此外,當我們邁開雙腳行動時,大腦就會開始保持警覺並認真學習。
人類及其他「運動型」物種,運動後體內的腦內啡與內生性大麻會大增。
腦內啡就比較容易產生,只要快走 20 分鐘就行了。還有一種同樣由大腦衍生的神經傳導物質─大腦衍生神經滋養因子(BDNF),它是一種生長因子,能讓海馬迴產生新的神經元,進而增強記憶力,尤其是空間記憶力
提高大腦產生新連結的可能性,增強我們的學習力。
我們的雙腳有一組內建的「壓力感應器」,會配合心臟的跳動傳送更多血液至腦部。
運動時將全身重量落在雙腳,會壓迫雙腳的主動脈,增加血液的流動壓力,從而使流入腦部的血量再多增加 10%~15%。
當我們的步伐頻率(步頻)與心跳頻率(心率)相同時,能獲得最大的運動效益,格林的實驗發現,當步頻與心率同為每分鐘 120 下時,能增加最多的血流量。