日本醫師提倡「8秒跳」 輕鬆降血壓+減肥

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• 「8秒跳」運動步驟簡單明瞭：首先進行暖身，尤其針對膝蓋和腳踝；其次，在8秒內進行16次跳躍，然後休息5至10秒，重複執行約5至10組。
• 在執行時，應注意保持全身放鬆、背脊伸直，膝蓋微彎，手臂自然下垂，並不需要跳得太高，只需達到腳尖稍微離開地面的程度即可，以減輕對關節和肌肉的負擔，確保運動的安全性與流暢性。
• 應避免在起床後的1小時內進行8秒跳，並且被禁止運動的人、心臟病和腎臟病患者都應該避免這種運動。