午睡要睡多久？腦容量能變大？

https://tw.news.yahoo.com/%E5%8D%88%E7%9D%A1%E8%A6%81%E7%9D%A1%E5%A4%9A%E4%B9%85-%E8%85%A6%E5%AE%B9%E9%87%8F%E8%83%BD%E8%AE%8A%E5%A4%A7-%E9%87%8D%E7%97%87%E9%86%AB%E6%8F%90%E9%86%92-%E6%9C%80%E5%A5%BD%E4%B8%8D%E8%A6%81%E8%B6%85%E9%81%8E-%E9%80%99%E6%99%82%E9%96%93-013511976.html

• 「最近研究發現，習慣性午睡的人，其腦容量較大。」並補充說到，睡午覺，是一種有益健康的習慣。經常午睡更可以幫助我們保持大腦的健康和發育，從而提高學習和工作效率。
• 腦容量大，是大腦良好健康的標誌，也與退化疾病的風險降低有關。而睡眠則是人體恢復和修復的重要過程，對大腦也不例外。在睡眠中，大腦會清除廢物、修復受損的神經元，並促進神經細胞的生長和連接。午睡，可以為大腦提供額外的休息和恢復時間，從而促進大腦的健康和發育。
• 習慣性午睡的人，和非習慣性午睡者之間的大腦容積，前後平均差異，相當於2.6至6.5年的衰老。研究也發現，經常午睡的人的大腦體積比不午睡的人更大。可能是因為午睡可以促進大腦的海馬體、前額葉皮層等重要區域的發育。
• 沒有證據表示午睡可以直接導致大腦的「實質體積」增加。研究人員通過減緩大腦隨著年齡增長而萎縮的速度，有助於保護大腦較飽滿
• 午睡時間：
• 午睡時間不宜過長或過短，以免影響夜間睡眠或導致睡眠慣性
• 午睡時間最佳在10-20分鐘左右，可以提高清醒度、注意力、記憶力和創造力
• 午睡時間不宜過晚（比如超過下午2點或3點），以免干擾晚上的入睡