靜默散步

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• 靜默散步已被證明在大自然中無聲地漫步，並遵守30分鐘內不與任何人說話的規則，對身體、對心靈都有正向的影響。
• 無論你投入多少時間進行體能鍛煉，任何強度的步行都對你有益。研究顯示，每天只需步行4000步，就可以降低過早死亡和癌症等疾病風險，經常進行較長時間的散步有助於增強肌肉和骨骼，促進血液循環，改善血壓，消除脂肪和膽固醇的堆積。
• 步行也能刺激新陳代謝，血液中的氧氣還有利於降低飢餓感和食慾感知，根據Exeter大學的調查顯示，即使只步行 15分鐘，也會減少對垃圾食物的渴望。
• 透過與科技設備、電子郵件和內容完全隔絕，進行無聲行走，可以讓你重新與自己的思想建立聯繫，讓你的想法得以暢通，對日常事件進行反思。
• 反思內容
• 復盤今天流程
• 那些做得好, 原因是?
• 那些做不好, 如何改善?
• 今天要感謝哪些事