怎麼獲得高質量的睡眠

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• 睡眠是人體非常重要的修復機制。如果能夠改善一點，一輩子積累下來則是一個非常大的獲益。
• “每天一二三，睡眠就改善”。一二三，意思是 “早上同一個點起床，白天曬兩分鐘太陽，睡前做三件事”。
• 第一，早上同一個點起床，包括週末。
• 第二，白天曬兩分鐘太陽
• 第三，是指睡前有三個動作
• 一是把窗簾拉好，房間調暗，避免藍光。
• 二是把房間的溫度調到22到25攝氏度，讓環境能夠涼下來。
• 三是給自己一些有意識的放鬆，比如看一看書，聽一聽得到，做一做冥想或者放鬆反射練
• 微習慣，是把一個你想養成的習慣，簡化成一個小得不能再小的動作，一個絕不會失敗的行動，堅持三週以上的時間。