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- 英國一項為期十年，跟踪了十幾萬減肥人士的研究發現，能夠自己減肥成功的，男性不到0.5%，而女性還不到0.8%。
- 實戰經驗告訴我一個道理：一個方法想要取得效果，它必須簡單。只有簡單，才能堅持。當它成為你的肌肉記憶，成為你的日常，減肥就是水到渠成的事情了。
- 有效的方法，加上簡單的實操戰略，最終實現了我們中心每年上萬患者、76%以上的減肥成功率。
- 第一個人群，如果你的生活作息不規律，怎麼辦？
- 生活作息不規律並不是單純的晚睡，還包括吃飯不規律、睡眠不規律、睡眠時間小於6個小時、夜間工作，等等。它們會打亂我們身體最最重要的一個生理時鐘，那就是晝夜生物鐘。
- 研究發現，我們可以通過主動建立合理的吃飯節奏來解決這個問題。
- 如果我們把每天的吃飯時間縮短到8個小時內，並且盡量早一點，比如在早上6點到下午4點之間，盡可能讓吃飯這件事和晝夜節律匹配，就不僅可以避免長胖，甚至還能有減肥的效果
- 第二個人群，如果你曾經減肥失敗，怎麼辦？
- 第一步，尋找自己減肥失敗的原因。不用想得很複雜，你只需要在飲食、運動、心理這三個層面中挑一個就好。
- 第二步，定一個小目標。我的建議是，6個月內，減掉原有體重的10%
- 第三步，考慮新工具。比如要解決心理因素的問題，我們可以藉助心理評估和心理治療這些新工具。飲食層面呢，我們可以藉助日記、餐盤，還有超好用的代餐和輕斷食。運動層面，我們還有HIIT、力量訓練，等等。
- 第三個人群，如果你忍不住總吃零食，怎麼辦？
- 給零食貼標籤。你可以用紅、黃、綠三種顏色的標籤來區分不同種類的零食。
- 建立條件反射
- 備足綠色零食
- 第四個人群，如果想要減肥的你是個肉食動物，頓頓“無肉不歡”，怎麼辦？
- 減肥初期，你可以考慮多吃肉的低碳水飲食方案，這樣能減得更快。
- 第一，減少碳水化合物的攝入。
- 第二，保持充足的睡眠。
- 第三，多吃肉，肥肉也可以適當多一些。
- 第四，避免大量劇烈運動。
- 第五，這個方案用上6個月以後，你就應該換成營養均衡的膳食方案了。
- 第五個人群，還有這樣一個人群啊，特別愛吃主食
- 第一，在能量缺口的基礎上，熱愛主食的你，可以讓攝入的碳水化合物占到總能量的60%，甚至70%，但是你要盡量地減少脂肪的攝入，而蛋白質呢，根據你的體重要吃夠量，瘦肉、雞蛋、豆製品都行。
- 第二，要拒絕油炸類的主食
- 第三，所有升糖指數高的食物，能戒都要戒掉。
- 第四，可以改變吃飯的順序。先吃肉和菜，把肚子的飢餓感驅走一些，然後再吃飯。
- 第六個人群，想要變成辣媽重出江湖的新手媽媽
- 第一，備孕期，你得盡量把體重減到正常範圍。
- 第二，孕期，你需要控制飲食，控制體重增長的速度。
- 第三，產後，有幾個建議可以幫助你迅速地恢復體重。
- 母乳喂養。
- 你需要保持一個好情緒。
- 你需要維持正常的睡眠時間。
- 第七個人群，在門診，給病人開運動處方時，我聽到最多的就是沒時間。
- 我們每天的運動可以分成兩種，運動和日常活動。一般情況下，哪種更耗能呢？答案是你的日常活動。
- 如果沒有時間做強度較大的運動，你就要想辦法增加日常活動量，具體點來說，就是能走著就別站著，能站著就別坐著，能坐著就別躺著。
- 上班路上安排一段步行、騎車。
- 少乘一段電梯，改成爬樓。爬樓梯的運動強度可以達到中等以上，跟慢跑差不多了。
- 勤做家務。做飯啊，洗碗啊，掃地、拖地……研究證明，普通家務和娛樂性活動，每天可以額外消耗100到200大卡的能量，大約相當於半小時中等強度的運動量。
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