NO.1824 什么是“5%的改变”？

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• 每個諮詢師都了解一個成功的干預有多難，某種意義上像在打擂台，對抗一個名叫“慣性”的對手。它強大、狡猾、專注，有不屈不撓的鬥志，還有自我修復的技能。哪怕是有好處的變化，也會激發它強烈的阻抗，我稱之為“排異反應”。
• 我不認為我真的有本事去幫別人解決問題，可是我相信當事人自己可以。最有用的辦法往往是靠自己找到的，只是很多人也沒有真的在找。即使他們身陷痛苦，也總是在徒勞無功的老路上打轉。
• 繞過慣性的阻力，請當事人嘗試從沒有做過的事情，來獲得不一樣的經驗，從而產生改變。
• 所有的答案都藏在新的行動裡。行動即使不能直接解決問題，甚至可能會讓問題變得更糟。但它仍然具有不可替代的意義，新的行動會啟動探索新經驗的過程。
• 愛因斯坦說的“你不能用導致問題產生的思維去解決問題”
• 誰會願意聽一個看輕自己的人說話呢？反過來，一個人覺得越是被人理解到了，越是感到安全，也就越是願意打開自己，面對新的經驗。
• 我受到的訓練來自系統式心理治療，它把大多數“問題”都看成一個系統通過自組織維持的穩態。
• 每天只能拿出特定的一小時來做這件事。這個在一天的時間當中，就只佔5%。也就是她要在一周的絕大部分時間裡，保持不變，改變的時間不能超過5%。
• 為什麼要這麼設定呢？因為人在困境中總是期待100%的自我改變，可是這種期待常常會導致100%的挫敗感，因為難以貫徹。