超慢跑與粒線體的關係

 

超慢跑是一種低強度的有氧運動，它可以有效地強化粒線體的功能。 粒線體是細胞內的能量工廠，負責將食物中的營養轉化為能量分子 (ATP)，供應全身各細胞的正常運作。 當粒線體功能健全時，人體可以有效地產生能量，維持身體的各種機能。

• 超慢跑可以訓練富含粒線體的「慢肌」，並促進身體充分運作粒線體的有氧呼吸，使能量轉化效率更高。 長期進行超慢跑時，身體會適應並增加粒線體數量，進而提高能量代謝，改善健康狀態和運動表現。
• 超慢跑屬於 Zone 2 訓練，也就是將心率保持在最大心率的 60% 至 70% 之間。 這個區間被認為是「有氧代謝最佳強度區間」，能有效提高有氧耐力，改善心血管健康，並幫助燃燒脂肪。
• 自然醫學博士陳俊旭醫師在其著作《更新粒線體，根治慢性病》中指出，修復與強化粒線體是預防和改善癌症及慢性病的有效方式，而超慢跑被他稱作老少咸宜的「粒線體強化」運動。

強化粒線體可以帶來以下好處：

• 促進脂肪代謝，幫助控制體重
• 減緩衰老進程，保持年輕活力
• 增強免疫系統，提升防禦能力
• 提升情緒穩定，減少壓力

超慢跑作為一種低強度運動，對身體與關節的負荷較小，適合各個年齡層的人進行，更容易持之以恆。 比起高強度運動，超慢跑更能讓人輕鬆融入日常生活，成為健康管理中的穩定夥伴。

值得注意的是，雖然超慢跑對身體益處良多，但也並非適合所有人。 患有嚴重關節問題、心血管疾病、代謝性疾病以及過度肥胖的人，在進行超慢跑之前，應諮詢專業醫師的建議。