「我現在是安全的」(I am safe right now.)
說明：這句話能幫助大腦的杏仁核平靜下來，啟動副交感神經，讓緊繃的身心狀態放鬆
。 舉例：準備上台進行重要簡報，或收到一封令人緊張的工作信件而感到心跳加速、焦慮時，停下來深呼吸並對自己說這句話，安撫身體的恐慌反應。
「我的大腦可以改變」(I can change my brain.)
說明：大腦具有神經可塑性，透過持續的練習，有助於建立全新的思考與行為模式
。 舉例：在學習新技能（如新語言或新軟體）遇到瓶頸，覺得「我天生就不擅長這個」時，用這句話提醒自己，只要持續練習，大腦的迴路就會隨之適應與改變。
「我已經足夠好了」(I am enough.)
說明：這是練習自我接納與善待自己的方式，能有效減少反覆出現的負面自我評價
。 舉例：滑社群媒體不自覺與他人比較，或是覺得自己今天某件事做得不夠完美而陷入自責時，這句話能幫你跳脫自我批評的無限迴圈。
「犯錯讓我成長」(Mistakes are how I grow.)
說明：有助於培養成長型思維，讓大腦學會從經驗與錯誤中持續學習，而非停留在挫折中
。 舉例：在提交的報告中發現了一個數據錯誤，與其嚴厲指責自己粗心，不如告訴自己這是一個學習機會，並建立未來多檢查一次的機制。
「我的想法不等於事實」(My thoughts are not facts.)
說明：幫助我們練習換個角度看待事物，有助於覺察當下的思緒並調節情緒
。 舉例：同事今天經過你座位時沒有打招呼，你心想「他是不是在生我的氣？」。這句話能提醒你這只是個人的「猜測」，事實可能只是對方太累或在專心想事情。
「我的存在很重要」(My presence matters.)
說明：建立有意義的人際連結，能為自己帶來歸屬感以及正向的情緒回饋
。 舉例：在團隊合作中覺得自己貢獻微薄，或在社交場合感到邊緣、孤單時，提醒自己你的陪伴、聆聽或過去的付出，對身邊的人都有著獨特的價值與意義。
「今天是新的開始」(Today is a new opportunity.)
說明：能將注意力重新放回當下的目標，幫助自己找回採取行動的動力
。 舉例：如果你昨天度過了充滿壓力、效率低下或不順心的一天，早晨醒來時用這句話為自己重新開機，放下昨天的包袱，把精力專注在今天的任務上。
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