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- 改變的第二個原則——小步子原理。
- 怎樣才能把新的經驗凝固成穩定的習慣，不再退回充滿誘惑的心理舒適區呢？
- 改變的第三個原則。我給它取名叫：養育“環境場”。
- “場”其實是包含大量行為線索的環境，這些行為線索會刺激你做出特定的行為。
- 感性的大象對“場”很敏感。它總是比理智先感受到“場”所暗示的行為線索，並照著這個行為線索行事。
- 環境中所包含的行為線索越多，場的力量就越大。
- 有人說：晚睡是因為我們不肯面對失敗的一天就這麼結束了。
- 生活的樂趣分為兩種：消費型快樂和創造型快樂。
- 在消費型快樂里，你消費的是別人創造的產品，滿足的是表面上的感官刺激；
- 在創造型快樂里，你在創造自己的產品。你在發揮自己的才能，辛苦地工作。在這個過程中，你會體會到一種深刻的成就感，一種自己正在變得更好的感覺。
- 消費型快樂是酒肉朋友，那麼創造型快樂就是良師益友。
- 創造型快樂是騎象人所熱衷的、理智的快樂；而消費型快樂是大象所熱衷的、感官的快樂。
- 如果要從消費型快樂轉到創造型快樂，我們就需要說服感性的大象。給自己創造一個學習或者工作氛圍濃厚的“場”，就是一個好辦法。
- 所謂“場”，就是我們心中的一個關於“空間功能”的假設。
- “場”的第一個來源：別人在這個空間裡的行為。
- 人是一種社會性的動物，如果在一個空間裡，別人都在埋頭工作，它自然也會暗示你努力工作。
- “場”的第二個力量來源：你以前在這個空間裡的行為。
- 我家裡有一個書桌，在這個書桌上，我只做跟工作有關的事。如果寫著寫著，我想瀏覽網頁或者看電影，我會要求自己換一個地方，比如到客廳的沙發上去。因為，如果我在這個書桌上娛樂，這個書桌作為工作的“場”就會被破壞掉。
- “場”這個東西並不玄虛。它就是你在一個空間裡的做事習慣，習慣會形成穩定的心理預期，進而又會鞏固習慣的行為。你在這個空間裡做的事情越純粹、越持久，這個空間“場”的力量就越大。
- 在家庭治療裡，我也經常建議一些疏遠了的夫妻能在固定的時間，找一個固定的地點，做一些深入的溝通和交流。
- 如果你經常感到疲憊，可以給自己做一個“恢復精力”的場，比如：每天到一個固定的地方獨處靜坐，讓自己恢復能量。
- “場”到底是什麼？它其實是環境記憶中，我們每個人的歷史。
- 如果你有意識地讓它們只在某個特定的空間裡發生，那這個空間就開始有了記憶，它就變成了能調動和激發大象的“場”，這裡就成為了存儲你美好新經驗的記憶銀行。
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