棒式最短做幾秒有效？

https://www.cw.com.tw/article/5122614

• 新手可以做5秒的棒式，重複做五組，間隔45到60秒。
• 一般建議學生做10到20秒的棒式，做2到3組，更聚焦在強度而不是持久。他最常推薦做30秒的棒式，再久也沒有用，還會覺得無聊。