NO.889 改变自己的第一步是什么？

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• 那什么叫工具？我举个例子。改变自己的第一步从哪里做起？大多数人都会告诉你，是自省。但是“自省”是一个抽象的词，它不是工具。
• 改变自己的第一步定义为“看清自己的选择”。
• 你可能会说，把“自省”变成“看清自己的选择”，这就叫给工具了？对。区别就在于，自省这些词，针对的是大脑。选择这个词，针对是身体。自省是概念，选择是行动。所谓给工具，就是给行动指引。
• “心理免疫X光片”，是哈佛大学心理学家罗伯特·凯根发明的。其实说起来也简单，就是假设你在心理上，有一套免疫系统，它跟身体的免疫系统是一样的，排斥一切改变，拒绝一切外来的东西，有新东西侵入，他就让你难受。身体上的免疫系统，是保护我们的。单心理上的免疫系统，不就是阻碍我们改变的那道屏障吗？
• 第一行字，你就写，自己想达到的目标。你要写的是什么？是一个行为目标。请注意，我们讲的所有心理学工具，都是针对行为和行动的。比如，我要更自信地表达。
• 第二行字：我正在做哪些和目标相反的行为。比如，我的目标是要更自信的表达，但是我经常沉默；我经常等别人说完，然后点头说对对对；我说话的声音太小。等等。
• 第三行字，就重要了：你要分析，这些行为给你带来了那些好处。别觉得你不认可的行为，就一定是坏的。不是。它一定是给你带来了很多隐秘的好处。
• 第四行字：你自己内心的重大假设是什么？为什么这么问？因为只要是旁观者就看得明白，你把发表意见和被排斥划等号，把说得不对和被别人觉得蠢划等号，这是八竿子打不着的事啊。你为啥会这么看呢？这是因为你内心里有一个重大假设：只要发表不同意见，就会引发冲突。
• 这四行字写下来，你找到了什么？找到了拦住你自我突破的刹车片。
• 我们想要让车运行，却一只脚踩着油门，另一只脚踩着刹车，能量和动力就在这样的空转声中痛苦地消耗着。