NO.1158 怎样运动最减脂？

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• 第一個錯誤——只運動，不控制飲食。
• 單純的運動對體重的影響有限。不改變其他生活方式，只想通過運動來減肥，基本不可能。
• 在綜合生活方式的干預下，堅持每週運動200分鐘以上的人，6個月平均能減重13.1kg；堅持每週運動150到200分鐘的，平均減重8.5kg；而不到150分鐘的，6個月下來只減了3.5kg。
• 運動能減肥嗎？答案是一定的，但必須搭配生活方式管理。打個比方，雖然飲食才是減肥的靈魂，但運動卻是靈魂的伴侶。
• 一種運動要想高效燃燒脂肪，必須同時滿足三點要求——
• 第一，有氧。
• 第二點，運動強度要合適。
• 第三個條件就是，要運動一定時長。
• 燃脂效率最高的中等強度有氧運動，在前30分鐘，消耗的60%也是肌肉裡儲存的糖。也就是說，想要燃燒脂肪，中等強度的有氧訓練至少需要30分鐘。
• 在所有運動裡，快走居然是減肥成功率最高的，比中等強度的慢跑、游泳、HIIT都高。
• 想要擁有完美的體型，就要重塑腰臀比。說得通俗一點，就是減小腰圍，增大臀圍。而要改變這兩個身體數據，光靠調整飲食是很難的，更多的得仰仗運動。
• 腰圍的大小，是由腹部的內臟脂肪和皮下脂肪的多少決定的。
• 臀部一翹，腿部的視覺效果會拉長5-10cm。