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- 癮的下限是甜，上限是大麻。
- 癮是一種錯誤的自我療愈。
- 所謂的“癮”，是為了擺脫某種糟糕的情緒，我們會用抽煙、喝酒、打遊戲、刷抖音等行為來安撫自己，漸漸地，我們用成癮形成了一套自我保護的儀式。通過成癮，我們讓自己的情緒變得更積極。因此，要想解決上癮問題，必須先認識清楚我們在逃避的事情是什麼。
- 成癮行為具有4個特點：令人愉快、帶來傷害、無法控制、反復出現。
- 愛好不是上癮。雖然愛好和癮都會激發我們愉快的感覺，但是癮具有持續的傷害性。
- 上癮的根源不是道德問題，不是自製力欠缺，而是親密關係缺失等心理問題。
- 無論抽煙喝酒再怎麼能有效地緩解消極情緒，成癮行為都只是一種替代行為，不能真正解決問題。
- 成癮物質往往會損害大腦中的前額葉皮質和杏仁核，前額葉皮質是掌管控制、判斷和計劃的區域，杏仁核則負責產生情緒、識別情緒和調節情緒。大腦中這兩個部位被破壞，自然會給我們的行為帶來嚴重的影響，和意志力無關。
- 啟動戒癮的三個重要操作。
- 健康有規律地生活。
- 尋找一個核心支持者。
- 記錄自己的戒癮過程，將你取得的戒癮進展和阻礙都記錄下來。
- 所謂自我效能感，就是指人們對自己實現目標所需要的能力的信心。落實到操作上，就是主動讓自己體會更多的成功，尋找那些象徵著內心積極能量的東西。
- 戒癮成功的人則往往有能力把成癮和自己分開。他們認可自己的存在和價值，認為我是我，問題是問題，成癮是一個我需要解決的問題，並不代表我不是一個強大的人，更不代表我是一個壞人。不論戒癮成不成功，都不應該否定我們本身。
- 癮是一種錯誤的自我療愈。成癮行為具有4個特點：令人愉快、帶來傷害、無法控制和反復出現。想要開始戒癮，要做到三點：健康有規律地生活，尋找一個核心支持者，並且記錄自己的戒癮過程。
- 每一次戒癮，都是我們在嘗試成為更好的人。但如果你多次失敗，請記住書中這句話：“行為錯了，改正行為即可，即使一時無法改變，也不應該否定我們作為人本身的價值。”
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