《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則

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• 每天都進步 1%，一年後，你就會進步 37 倍；
• 每天都退步 1 %，一年後，你會弱化到趨近於 0！
• 改變習慣最有效的方法是，是改變身份認同。
• 四大法則
• 提示（讓提示顯而易見）
• 渴望（讓習慣有吸引力）
• 回應（讓行動輕而易舉）
• 獎賞（讓獎賞令人滿足）
• 人很容易高估一個決定性瞬間的重要性，也很容易低估每天都做些小改善的價值。
• 習慣就是「自我改善」這件事的複利。如同錢財透過複利加倍，習慣的效果也在你重複執行的過程中加倍。
• 好習慣讓時間成為你的盟友，壞習慣讓時間與你為敵。
• 在你跨越一個關鍵門檻、解鎖新等級的表現之前，習慣往往看起來沒什麼影響。在任何追尋的前期或中期，常常出現所謂的「失望之谷」
• 系統與目標有何不同？目標是你想要達到的成果，而系統是讓你達到那些成果的過程。目標有助於確立方向，但系統是進步的最佳解答。
• 決定你成功或失敗的，不是你的目標，而是你的系統。
• 改變的發生分成三個層次
• 第一層是改變結果
• 第二層是改變過程
• 第三層是改變身份認同
• 改變身份認同的兩個步驟
• 決定你想要成為什麼樣的人
• 透過生活中的小勝利來向自己證明
• 學會破除壞習慣，則可以反轉這些法則
• 法則一的反轉（提示）：讓提示顯而不現
• 法則二的反轉（渴望）：讓習慣毫無吸引力
• 法則三的反轉（回應）：讓行動困難無比
• 法則四的反轉（獎賞）：讓獎賞令人不滿
• 科學家發現：維持動力並達到慾望最高點的關鍵，就是執行「難度恰到好處」的任務。
• 習慣＋刻意練習＝精通
• 「習慣的養成取決於頻率，而非時間」