什麼是「正念」？從「今心為念」談起

「念」這個字，拆開來看，上面是「今」，下面是「心」，組成了「今心為念」。這巧妙地揭示了「念」的本質：一顆處在當下、此時此刻的心，就是一個「念」的狀態。

然而，我們的心似乎總是很忙碌。它最喜歡做的兩件事，一是飛向未來，為還未發生的事做規劃或感到擔憂；另一是退回過去，為已發生的事感到後悔或難過。我們的心念就像一個鐘擺，不斷在未來與過去之間來回擺盪，卻往往忽略了最寶貴的——當下這個時刻。

正念的三個核心要素

正念（Mindfulness）並非遙不可及的概念，它的練習圍繞著三個核心要素：

1. 有意的關注： 在正念練習中，我們有意識地將注意力導向某個特定的對象或目標。這不是被動的分心，而是一種主動的選擇。

2. 非評判的態度： 這意味著我們對自己的評判有所覺察，但不會被這些評判牽著鼻子走。我們可以觀察自己的想法和感受，但無需對它們貼上好或壞的標籤。

3. 當下： 這是正念的錨點，指的是我們的身心在當下所體驗到的一切，無論是呼吸、身體的感受，還是周圍的聲音。

美國麻省理工學院分子生物學博士喬恩·卡巴金（Jon Kabat-Zinn），被譽為「正念之父」，他對正念下了這樣的定義：「正念是一種有意的、不加評判的注意力，當它放在當下的時候所產生的那份覺知。」這份覺知，就是正念練習最終想帶給我們的禮物。

你的身體就是你的「實驗室」

正念練習，本質上是一種如何使用和安放注意力的方法。你不需要任何外在的工具或物品，因為你唯一需要依賴的就是你自己。你的身體就是你的「實驗室」，你的呼吸、你的感受、你的思緒，都是你練習的對象。

透過持續的練習，你能夠提升專注力，激發內在的潛能，並學會以一種更平靜、更有效的方式與壓力共處。正念並不是要消除壓力或負面情緒，而是幫助我們更清楚地看見它們，並學會不被它們控制。