NO.1415 当下的力量

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• “念”字，上面是今，下面是心，也就是今心為念， 一顆處在當今、當下的心就是一個念的狀態。
• 你可能知道我們的心，最喜歡做的事情有兩件：一件是不斷地跳入到未來，規劃或者擔憂一些還沒有發生的事情；另一件是回到過去，為過去已經發生的事情感到後悔或難過。
• 我們這顆心或心念就這樣在未來和過去之間來來回回，這樣子，我們就錯過了當下這個時刻。
• 三個要素： 有意的關注、非評判的態度和“當下”。
• 在正念練習當中，我們需要有意地把注意力導向某一個對像或者目標。
• 非評判在這裡面意味著“對我們的評判有所覺察”，不被我們的評判牽著鼻子走。
• “當下”是我們的身心所體驗到的一切。
• 喬恩·卡巴金所給出的正念的定義， 是一種有意的、不加評判的注意力放在當下的時候所產生的那份覺知。
• 正念練習，是有關如何使用和安放注意力的一種方法。你不需要藉助外在的東西，而只需要依靠你自己。
• 你的身體就是你的實驗室，通過練習，你能夠提升專注力，激發內在的潛能，並且找到和壓力相處的方式。