自我陳述的三個要素是什麼？

根據來源資料，**自我陳述（Self-talk）**作為「持續自我塑造」的關鍵方法之一，其有效的自我對話腳本主要包含三個要素：

• 1. 自我陳述（Identity Statement）/ 身份聲明：定義「我是誰」 這是自我對話的第一個要領，核心在於定義「我是誰」或「我是一個什麼樣的人」。大腦天生傾向於「知行合一」，即「我是什麼樣的人，我就幹什麼樣的事」。因此，當你對自己說「我從來不抽煙」時，實際上是在向大腦傳達「我是一個從來不抽煙的人」的身份認同。這種身份的重新定義，會引導大腦去執行與該身份相符的行為，例如羅胖透過說「我是一個每天早晨都要進健身房的人」而成功養成了健身習慣。這種陳述不一定要求是正面詞彙，例如「我從來不抽煙」雖然用了否定詞，但只要是基於行動的自我定義，就沒有關係。

• 2. 加入理由：為你的自我陳述提供一個原因 人類的大腦天生就傾向於尋找理由和因果關係。當你為自我陳述加上一個理由，即使這個理由在旁人看來不那麼「合理」，或者只是隨便說的一個，也能讓大腦更容易接受並處理這個訊息。例如，「我從來不抽煙，因為煙很臭」。這種理由的存在，能夠刺激大腦，使其不加分辨地接受這個「設定」，因為大腦只渴望聽到「因為」這個詞。重要的是，這個理由必須是由「自己」說出來並讓自己的大腦聽到，別人的說法（如香煙包裝上的警告）是沒有用的。

• 3. 貼上情緒標籤：激發大腦的快速決策 情緒被視為理智的快捷方式。當你在自我陳述中加入情緒標籤時，能夠催促大腦迅速做出決策，並引導相關的行為。例如，「我從來不抽煙，因為我討厭被剝削的感覺」。這裡的「討厭被剝削」就是一個強烈的情緒標籤。即使是氣味（例如「因為煙很臭」） 也能夠作為一種情緒標籤，因為氣味是很容易引發情緒的因素。

這三個要素結合起來，形成一個約 5到10秒鐘 的自我對話腳本。其背後的原理是利用大腦的「熟悉優先」和「重複優先」原則，以及大腦「知行合一」的傾向，來「劫持」潛意識。透過反覆、大聲地說出這些包含了身份定義、理由和情緒標籤的謊言（或新設定），讓自己的大腦聽到並逐漸相信。這樣做的目的是耗盡潛意識（比清醒意識早啟動0.5到10秒）的先行優勢，使得理性系統得以介入，從而實現無痛的自我提升和改變，讓人們能夠輕鬆地「退出」壞習慣或「組建」新習慣。

我不是貪吃的人,因為我注重自己的體態,而且吃太多會覺得身體很不舒服